Основные правила рационального питания.
1. Смешанная пища: 13-15% белки (мясо, рыба, молочные продукты), 17-20% - жиры (масло сливочное и растительное); 65-70% - углеводы (овощные, мучные и крупяные изделия, сладости)
Помните, что еда должна быть разнообразной, вкусной и полезной!
2. Прием пищи 4 раза в день
завтрак: (30% дневного рациона) - 7:30-8:00 - мясное, рыбное, творожное, молочное блюдо
II завтрак (10% дневного рациона) - 11:00 - чай с бутербродом или булочкой, сок
обед - (40% дневного рациона) - 15-16:00 - горячая пища, обязательно суп или бульон
ужин - (20% дневного рациона) - молочное или овощное блюдо за 2 часа до сна
3. Для выполнения определенного вида работы организм должен покрывать затраты энергии за счет соответствующего количества пищи.
1. Смешанная пища: 13-15% белки (мясо, рыба, молочные продукты), 17-20% - жиры (масло сливочное и растительное); 65-70% - углеводы (овощные, мучные и крупяные изделия, сладости)
Помните, что еда должна быть разнообразной, вкусной и полезной!
2. Прием пищи 4 раза в день
завтрак: (30% дневного рациона) - 7:30-8:00 - мясное, рыбное, творожное, молочное блюдо
II завтрак (10% дневного рациона) - 11:00 - чай с бутербродом или булочкой, сок
обед - (40% дневного рациона) - 15-16:00 - горячая пища, обязательно суп или бульон
ужин - (20% дневного рациона) - молочное или овощное блюдо за 2 часа до сна
3. Для выполнения определенного вида работы организм должен покрывать затраты энергии за счет соответствующего количества пищи.
Как рассчитать необходимое количество калорий для ежедневного потребления? воспользуемся упрощенным подсчётом:
1) среднее рекомендуемое количество для подростка 14-15 лет 3150 ккал
2) если вы юноша - прибавьте 150 ккал; если девушка - отнимите 150 ккал.
3) если вы проявляете высокую физическую активность (занимаетесь спортом 4 и более раз в неделю), увеличьте полученное число на 500; если среднюю (посещаете уроки физкультуры, ходите на прогулки, делаете зарядку) - не меняйте полученное чило; если ваша физическая активность минимальна (на физкультуру вы не ходите, а самая дальняя прогулка - это от компьютера до холодильника) - уменьшите полученную ранее сумму на 300.
4) полученное число - рекомендуемая для вас суточная энергетическая ёмкость пищи.
Можно приступать к составлению меню
Еще одна таблица калорийности
Итак, ваша творческая работа:
слайд №1 - меню на день разработано учеником 8"х" класса ФИО
слайд №2 - как я посчитал необходимое количество ккал
слайд№3 - что бы я съел на завтрак (картинки, блюда, суммарная калорийность)
слайд №4 - что бы я съел на ланч (картинки, блюда, суммарная калорийность)
слайд №5 - что бы мне хотелось на обед (картинки, блюда, суммарная калорийность)
слайд №6 - чем бы мне поужинать (картинки, блюда, суммарная калорийность)
слайд №7 - спасибо за внимание
посмотреть работы прошлого года можно ЗДЕСЬ
если возникнут вопросы - пишите в комментариях под сообщением.
Желаю успехов!
Комментариев нет:
Отправить комментарий